نقش خانواده در کاهش اضطراب داوطلبان کنکور

این روزها تب کنکور همگانی شده و خانواده‌هایی که فرزند کنکوری دارند، سخت درگیر هستند. از همه مهم‌تر، داوطلبان هستند که درگیر فشارها و استرس ناشی از نزدیک شدن به کنکور هستند که تعیین کننده‌ی موفقیت و یا عدم موفقیت آنان بعد از سال‌ها تلاش و کوشش است. برخورد با مسأله‌ی کنکور و گذراندن روزهای سخت قبل از آن برای عده‌ای از داوطلبان، حالت بحرانی پیدا می‌کند و این بحران و اضطراب‌های ناشی از آن در وضعیت‌های گوناگون و از نگاهی به نگاه دیگر متفاوت است که گاه خود داوطلبان را درگیر می‌سازد و در مواقعی نیز خانواده‌ها در این وضعیت بحرانی و شرایط استرس‌زا درگیر می‌شوند

 

نقش خانواده‌ها در کاهش اضطراب کنکور

   

  ✅جو عاطفی دور از تنش

در تمام ایام تحصیلی به ویژه در روزهای قبل از کنکور، شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را برای فرزندان‌تان فراهم آورید

 

✅ خودداری از فشار و توقع بیش از حد از داوطلبان 

   

فشار مضاعف، انگیزه و اعتماد به نفس داوطلبان را کاهش می‌دهد. والدین باید به توان یادگیری و میزان پیشرفت متناسب با توان بچه‌ها اهمیت دهند

 

  ✅  توجه به خواب، استراحت و تفریح داوطلبان 

 

برنامه‌ی ساعت خواب و بیداری باید متناسب با کار و تلاش کنکوری‌ها تنظیم شود و والدین، استراحت و تفریح در حد لازم را برای فرزندان منع نکنند

 

 ✅   پیش‌بینی تغذیه مناسب و قوی، ویژه‌ی داوطلبان 

 

تغذیه در این روزها اهمیت زیادی پیدا می‌کند. اغلب کنکوری‌ها نیاز به غذاهایی دارند که علاوه بر تقویت حافظه‌ی آن‌ها، موجب آرامش اعصاب شده و از شدت اضطراب و استرس ناشی از کنکور بکاهد. مصرف ویتامین‌های B و C  در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است. ویتامین C در اغلب میوه‌ها و سبزی‌ها به ویژه مرکبات به وفور یافت می‌شود. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، گوجه‌فرنگی و ... غنی از ویتامین C هستند 

   منابع ویتامین B :

 سبوس برنج، سویا، جگر، لبنیات، بادام، بادام زمینی، عسل و ... هستند

 

خانواده‌ها می‌توانند برحسب توان مالی از این خوراکی‌ها برای فرزندان‌شان تهیه کنند و در صورت امکان نداشتن، بعضی از آن‌ها را به جای دیگر تنقلات برای بچه‌ها تهیه کنند تا در زمان استراحت میل کنند، لذت ببرند و از اضطراب آن‌ها کاسته شود

 

    ✅ محدود کردن میهمانی‌ها و رفت و آمدهای مکرر

بهتر است در ایام کنکور این رفت و آمدها و میهمانی‌های متعدد (برای تمرکز داشتن بیش‌تر داوطلبان برای روز کنکور)، محدود شده 

و میهمانی‌ها و مسافرت‌ها به زمان دیگری موکول شود

 


 

 

 

پرش افکار و کنترل ذهن

بارها پیش اومده شما دوستان عزیز از ورود افکار مزاحم هنگام درس خوندن شکایت میکنید.

به خاطر داشته باشید این افکار اقتضای این دوران پراز استرس و اضطرابه …ترس از روزی که راه زندگیت رو تو یک برگه مشخص میکنی هر ذهن آرومی رو هم وادار به تنش میکنه…

اما راه حل برای کنترل این حالات چیه؟

روشی که اینجا براتون میگم واقعا مفیده به شرط اینکه مو به مو عمل کنید…

گام اول: قبل از مطالعه یک کاغذ سفید کنار دستتون بذارین.

گام دوم:هر جایی از مطالعه که افکار مزاحم به سراغ ذهنتون اومد موضوعات این افکار رو روی کاغذ بنویسید(تاکید میکنم فقط موضوع. نوشتن کل داستان یعنی همون مزاحمت افکار پس این کار رو نکنید)

گام سوم: زمانی رو در هر روز (مثلا پایان مطالعه ) برای پرداختن به این افکار در نظر بگیرین.( فراموش نکنین که حتما به افکار در این زمان اجازه ظهور بدین )این کار به ذهنتون کمک میکنه به هر فکری درزمان مناسب اجازه خودنمایی بده.

 

 


 

 

 

دلایل عدم" یادآوری مطالب "در امتحان

    بسیاری از داوطلبان هستند که مطالب درسی را به خوبی مطالعه کرده، اما در جلسات آزمون نمی توانند مطالب را سریعا یادآوری کنند و با سرعت به پاسخ نهایی برسند دلایل متفاوتی دارند که در اینجا به سه دلیل عمده اشاره می شود:

    عدم دسته بندی اطلاعات: اگر شما مطالب خوانده شده خود را با استفاده از الگوهای یادآوری دسته بندی نکنید، در سر جلسه آزمون بازیابی صحیحی از اطلاعات نخواهید داشت.

    عدم رعایت فواصل زمانی مرور: یکی از راه های  افزایش سرعت در آزمون ها، به یاد داشتن مطالب است. در صورتیکه مطالب را با استفاده از مرور وارد  حافظه بلند مدت خود نکرده باشید در سرعت عمل بالا، نتیجه خوبی کسب نخواهید کرد.

  عدم تسلط: گاهی اوقات شما مبحث مورد نظر خود را مطالعه نموده ولی در جلسه آزمون نمی توانید به دلیل اینکه تسلط روی تمام قسمت های حل ندارید به سوال پاسخ دهید، راه حل افزایش تسلط، زدن تست های آموزشی به شیوه صحیح است.

 


 

 

 مثبت فکر کنید !!!!!!!

مثبت اندیشی همیشه مهمترین عامل پیشرفت مالی و شغلی بوده است.انسانهای مثبت اندیش همیشه شانس بیشتری برای موفقیت نسبت به انسانهای منفی‌نگر دارند.مثبت اندیش ها،معمولا زیاد در مشکلات غرق نمی‌شوند و سعی می‌کنند هر چه سریعتر راهی برای مدیریت موقعیت پیدا کنند.بعلاوه باید اعتقاد داشته باشید که همه مشکلات همه جوره حل خواهند شد،کافیست که اعتماد به نفس داشته باشید و همه تلاشتان را برای حل مشکلات به کار ببرید.

97/10/6 


 

" کند خوانی در مطالعه"

 مشكل بسياري از داوطلبان نداشتن سرعت مطلوب در مطالعه است كه ناشي از ٢ تصور غلط است

١- آرام خواندن براي يادگيري دقيق تر 

٢- يادگيري تمامي جزئيات

ابتدا بايد اين تصورات غلط را اصلاح كرد تا بتوانيد با سرعت مناسب به مطالعه بپردازيد.

به یاد داشته باشید که موفقیت در آزمون کنکور، نیازمند سرعت است که این سرعت فقط با تکرار به دست خواهد آمد و حتماً می‌دانید که برای کسب یک رتبه 3 رقمی باید میانگین درصد های شما تقریبا 70% باشد پس حتی اگر بخشی از مطالب جزیی را سهوا یادنگیرید باز هم به هدف بلند مدت شما لطمه‌ای واردنمی‌شود. وسواس و نگرانی خود را در عدم درک مطالب کنار بگذارید و روش مطالعه خود را تغییر دهید.

 97/10/6