افکار منفی را از ذهنتان دور بریزید!
آیا میدانید که در طی، روز چقدر افکار منفی به ذهنتان خطور میکند و آرامش و شادی را از شما سلب میکند؟ آیا میدانید که به هر چه بیندیشید و به آن وسعت بدهید همان در زندگیتان واقعیت پیدا میکند؟ وقتی شما خود را از پیش بازنده قلمداد کنید، وقتی میگویید که میدانم نتیجه خوبی در آزمون سراسری نمی آورم وقتی قبل از ورود به کلاس درس، به خود تلقین میکنید که درس سخت است و شما آن را نمیفهمید وقتی قبل از زدن تستهای یک درس آن را سخت تصور میکنید و میگویید که این بار هم درصد خوبی را کسب نخواهید کرد در واقع شما خود را در دریایی از افکار منفی غرق کرده اید.
باید بدانید همان طور که میتوان روی نوار ضبط شده صدای جدیدی را ضبط کرد تجربه و احساس ضبط شده در بخش خاکستری مغز هم قابل اصلاح است و میتوان آن را تغییر داد؛ پس گذشته را میتوان تغییر داد اصلاحش کرد و جایش را با اندیشه نو پر کرد.
هر گاه دیدید که احساس نامطلوبی را تجربه میکنید روی آن تمرکز نکنید فکر کردن روی بیرون راندن افکار منفی به نوعی تمرکز کردن روی آن است و حتی اگر بتوانید این اندیشه ها را از وجود خود بیرون بریزید چه بسا اندیشه های منفی جدیدی جای اندیشه های قبلی را بگیرد؛ زیرا فضای ذهنی ،گذشته هنوز منفی است؛ بنابراین، به جای آن به سراغ تصورات مثبت بروید و ذهنتان را با خاطرات و تصاویر مطلوب و مثبت پرکنید؛ در این صورت، احساسات منفی از بین خواهند رفت.
در این راستا توجه به موارد زیر میتواند یاور شما باشد تا احساسات منفی کمتری را تجربه کنید
برای چند روز افکار مزاحم خود را یادداشت کنید تا متوجه شوید که فقط یادداشت کردن این ،افکار تا حد زیادی از حجم آنها کم خواهد کرد و احساس بهتری پیدا میکنید به طور کلی چیزی به نام احساس منفی و مثبت وجود ندارد و این ما هستیم که با پذیرش افکار منفی یا مثبت آنها را خلق کنیم
در مقابل هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابید تا به کمک آن بتوانید با افکار منفی خود مقابله کنید؛ برای مثال اگر شما در درس ریاضی ضعیف هستید درعوض در درس عربی نتایج خوبی را کسب میکنید و دبیرتان از شما راضی است؛ یا اگر در مدرسه دانش آموز چندان موفقی نیستید، در عوض در ورزش یا آشپزی، فردی ماهر و توانمند هستید.
- اگر عادت دارید که دائم روی کمبودها و نقاط ضعف خود تأکید کنید، حتماً این عادت را کنار بگذارید و به جنبه های مثبت خود (که بدون شک کم هم نیست )فکر کنید
- هنگامی که بیش از حد از خود انتقاد میکنید درباره یک نکته یک حرکت یا رفتار مثبت خود فکر کنید و آن را برای خودتان بازگو کنید.
- هر روز چند کار یا رفتاری را که انجام داده اید و موجب رضایت و شادمانی خاطرتان شده ،است، روی کاغذ بنویسید.
- هنگام انجام یک کار هدفتان تنها انجام آن کار باشد و انتظار نداشته باشید که کامل و بی نقص آن را به پایان برسانید. گاهی بعضی از افراد رسیدن به حد کمال را تبدیل به مانعی بزرگ برای زندگی خود میکنند و در نتیجه کاری را انجام نمیدهند و در واقع زندگی خود را متوقف میکنند؛ در صورتی که باید نقاط مثبت را دید و کار را انجام داد و از آن لذت برد. بروز اشتباهات را فرصتی برای یادگیری بدانید و همیشه به خود بگویید که هر کسی ممکن است اشتباه کند و از اشتباه کردن نهراسید و خود را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید
- به یاد داشته باشید که هر یک از ما نمونه بی همتایی در آفرینش الهی با استعدادهای خودمان هستیم؛ بنابراین آنچه را که میتوانید تغییر دهید و آنچه را که نمی توانید مشخص کنید و سعی کنید از آنچه که هستید لذت ببرید و با آن سازگار شوید.
- ورزش کنید با ورزش کردن از استرس رهایی می یابید و سالم ترو شاداب تر خواهید بود.
- سعی کنید که در گفتار و برخوردهای روزانه خود از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید؛ مثلا در ملاقات با دیگران به جای استفاده از عبارت خسته نباشید که دارای بار منفی و القای حس خستگی است بگویید: «خدا قوت یا پرتوان باشید» یا «شاد باشید»
- از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری برای رسیدن به آن هدف و موفقیت در آن دارید و در تلاش برای تحقق آن تأیید یا تکذیب ،دیگران هرگز برایتان مهم نباشد.
- از چشم و هم چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی میشود دوری کنید و سعی کنید که روش زندگی خود را خودتان انتخاب کنید
- اجازه ندهید که مسائل ،کوچک شما را آشفته کنند برای رسیدن به هدف خود پایدار و مقاوم باشید. بی شک در این راه با موانعی روبرو میشوید؛ پس به سرانجام راه پیموده شده و پاداش تلاشتان فکر کنید و از ناخرسندی به خاطر مسائل کم اهمیت دوری کنید
- مشکلات و سختیهای زندگیتان را لعنت نکنید و مدام با آه و ناله از آنها سخن نگویید و به جای انجام این کار مشکلات را به منزله مسائلی ببینید که با تدبیرتان تا حد زیادی میتوانید به حل آنها همت بگمارید این فکر را که دنیا سرشار از مشکل است» به دور بریزید و در عوض هر گاه موقعیت نامطلوب یا مسأله ناخوشایندی در زندگیتان پیش آمد به دنبال یافتن راه های مثبت و طلایی برای حل آن مسائل باشید. به کار بردن این روش باعث ایجاد رضایت در شما و حل شدن مسائل زندگی تان به گونه ای مثبت و دلپذیر خواهد شد.
- ساده ترین راه حل افراد در این مواقع ، کنترل تنفس است که به شما آرامش میدهد و سبب ارتباط شما با زمان حال و طبیعت پیرامونتان میشود هنگامی که ذهن ما به افکار منفی می پردازد کنترل ذهن مشکل ،است ولی با این حال ما باید آرامش خودمان را حفظ کنیم؛ چون در این زمان بیش از هروقت دیگری به آرامش ذهنی و بدنی احتیاج داریم.
- برای تخلیه انرژی درونی بدن هنگامی که افکار منفی به سراغ ما می آیند پرداختن به ورزشهایی چون دوچرخه سواری، شنا، یوگا پیاده روی سریع دویدن و بازی با کودکان میتواند مؤثر باشد.
- گاهی اوقات تمام چیزی که برای داشتن یک حس خوب نیاز دارید یک لبخند است تمرین کنید حتی زمانی که احساس خاصی ندارید صورتتان حالتی شاد داشته باشد. اگر میخواهید تغییر مثبتی در زندگیتان ایجاد کنید، همین حالا شروع کنید. پشت گوش انداختن انجام هر کار فرصت کافی برای بهانه آوردن در اختیارتان قرار میدهد؛ پس در اولین فرصت ممکن شروع کنید.
15. حتی اگر در حال کنار آمدن با اندوه از دست دادن یکی از عزیزانتان هستید به یاد داشته باشید که با گذر زمان احساس بهتری خواهید داشت. شاید همیشه بابت این فقدان غمگین شوید، اما با گذر زمان تحمل آن برایتان آسان تر خواهد شد هر روز به خودتان یادآوری کنید که این شرایط بد زودگذر است.
